고혈압 증상, 원인, 고혈압 낮추는 방법 총정리

1. 고혈압이란?

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다.

혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어서 읽습니다.

수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다.

고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 mmHg이상인 경우를 말합니다.

2. 고혈압 증상 및 원인은?

▶ 고혈압 원인

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다.

그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.

고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원을 알 수 없는 경우가 대부분입니다.

나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다.

여러 가지 요인으로 인해서 고혈압을 유발하는데 그중에 가족력 가장 흔하며, 그 외에 비만, 노화, 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 있습니다.

고혈압을 유발하는 원인 :

1. 심혈관 질환의 가족력 (유전)
2. 흡연
3. 고지혈증
4. 당뇨병
5. 60세 이후 노년층
6. 성별 (남성과 폐경 이후 여성)
7. 식사성 요인: Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
8. 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

▶ 고혈압 증상

고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마'라고 불을 정도로 증상이 없는 경우가 많습니다.

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 간혹 증상이 있어서 병원에 가는 경우는 두통, 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다.

고혈압 증상 정리:

1. 묵직하게 나타나는 두통
2. 눈에 충혈 증상
3. 이유 없이 숨이 차고 호흡이 어려움
4. 잦은 잇몸 출혈과 코피
5. 귀에 웅웅 거리는 듯한 이명
6. 손발의 저림
7. 신체의 부종
8. 흥분, 스트레스 상황에서 안면의 홍조
9. 상체 근육이 뭉치고 통증이 생기는 것
10. 가슴의 통증
11. 어지러움/현기증
12. 소현에 혈액이 섞여 나오는 혈변
13. 가슴 두근거림이 빨라지는 것

3. 고혈압 낮추는 방법은?

최근에는 고혈압을 치료하기 위해 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 실시합니다.

고혈압 전 단계에서는 체중 조절, 식사 요법, 행동 수정, 규칙적인 운동 실시 등의 비약물적 요법을 먼저 시행하는 것을 권장합니다.

흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험 인자이므로 금연을 권장합니다.

고혈압 낮추는 방법 정리:

1. 포화 지방과 나트륨 섭취를 줄이세요.
2. 담배를 피우면 니코틴 때문에 혈압이 올라가므로 담배를 끊으세요
3. 음주의 경우 하루 3잔 이상을 지속적으로 섭취하면 고혈압 발병 위험이 높아지므로 술을 마시거나 일주일에 1회 이하 또는 2잔 이하로 섭취하세요.
4. 물 섭취량을 늘려주세요.
5. 꾸준한 운동으로 적절한 체중과 허리둘레를 유지하세요. 비만은 혈압이 높을 때 반드시 개선해야 합니다.
6. 식이 섬유 섭취를 늘립니다. (콩, 귀리, 보리, 블로콜리, 당근, 감자, 고구마, 양파 등)
7. 휴식, 취미, 그리고 충분한 수면은 스트레스와 긴장을 풀기 위해 필수적이다.
8. 칼륨이 풍부한 음식 섭취:
▶ 과일: 바나나, 포도, 키위, 오렌지, 멜론
▶ 채소: 브로콜리, 고구마, 호박, 토마토, 시금치, 감자
▶ 공류: 강낭콩, 검은콩, 병아리콩
▶ 견과류: 아몬드, 참깨, 피스타치오